Bốc Hỏa Ở Phụ Nữ Trung Niên – Đi Tìm Nguyên Nhân Và Cách Hóa Giải

Bốc hỏa tiền mãn kinh

Bốc hỏa ở phụ nữ là triệu chứng phổ biến, chiếm đến 80% trong số phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Bốc hỏa là hiện tượng nóng lạnh thất thường, đổ mồ hôi, tim đập nhanh, cảm gác ớn lạnh, ngủ không sâu giấc, thường rơi vào trạng thái lo âu, … làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cùng đi tìm nguyên nhân và cách hóa giải của triệu chứng này.

Nguyên Nhân Của Triệu Chứng Bốc Hỏa Ở Phụ Nữ 

Triệu chứng bốc hỏa ở phụ nữ thường xuất hiện ở thời kỳ tiền mãn kinh. Bởi ở giai đoạn này, buồng trứng bị suy giảm hoạt động, kéo theo đó là nội tiết tố bị rối loạn.

Nội tiết tố lại được chi phối bởi estrogen, progesterone, androgen, testosterone, nhưng quan trọng nhất là estrogen – nguyên nhân chính gây nên tình trạng bốc hỏa ở thời kỳ tiền mãn kinh.

Bốc hỏa tiền mãn kinh
Biểu hiện bốc hỏa ở phụ nữ thường gặp nhất

Estrogen chịu trách nhiệm kiểm soát việc thèm ăn, giấc ngủ, thân nhiệt của cơ thể phụ nữ. Vì thế khi estrogen bị suy giảm sẽ khiến các hoạt động này bị rối loạn. Lúc này, bộ não sẽ báo động cho các cơ quan trong cơ thể làm nhiệm vụ giải phóng nhiệt (tim bơm máu nhanh hơn, các mạch máu trong não giãn ra để lưu thông máu, tuyến mồ hôi cũng tăng cường hoạt động để cố gắng làm mát cơ thể). Hơn nữa, khi estrogen bị suy giảm sẽ khiến chị em dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, não bộ lúc này phải hoạt động mạnh hơn nên cơn bốc hỏa cũng dễ kéo đến.

Bốc hỏa tiền mãn kinh
Biểu đồ thể hiện sự suy giảm estrogen ở từng độ tuổi

Các chị em phải đối mặt với những triệu chứng bốc hỏa như: 

– Sức nóng của thân nhiệt lan tỏa khắp cơ thể, mặt có thể đỏ bừng, da tay và chân có thể xuất hiện thêm những đốm đỏ

– Tim đập nhanh, đổ mồ hôi

– Cơn nóng bừng có thể chấm dứt nhanh chỉ trong vài phút nhưng đôi khi có thể kéo dài lâu hơn. Khi hạ nhiệt, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ớn lạnh, mệt mỏi

– Mất ngủ là triệu chứng khá phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Bốc hỏa tiền mãn kinh
Mất ngủ cũng là biểu hiện của tình trạng bốc hỏa

Cách Hóa Giải Cơn Bốc Hỏa Ở Phụ Nữ 

“Hạ nhiệt” nhanh chóng bằng cách làm mát cơ thể

Dấu hiệu thường thấy ở cơn bốc hỏa của phụ nữ và cơ thể tăng nhiệt độ đột ngột, cảm giác nóng bừng trong người. Để hạ nhiệt nhanh chóng, bạn nên uống một cốc nước lạnh, có thể tắm ngay nếu ở trong điều kiện phù hợp hoặc sử dụng điều hòa, máy quạt, máy phun sương. Nếu bạn đang đi ngoài trời thì hãy tận dụng ngay một chiếc khăn ướt, bóng râm mát, …

Mặc trang phục thoáng mát

Hãy từ bỏ những trang phục chật chội, gò bó vì sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình hô hấp của các tế bào biểu bì trên da, hãy từ bỏ những bộ quần áo bằng chất liệu sợi tổng hợp vì khả năng thấm hút mồ hôi kém sẽ làm da thêm bí bách, khó chịu. Thay vào đó, bạn hãy chọn các chất liệu thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt như cotton, lanh hoặc len.

Chế độ ăn uống hợp lý

Nếu bạn thường xuyên rơi vào trạng thái “bốc hỏa” hay kiêng ngay các loại thức ăn cay, nóng, rượu, bia, cafe, … Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ dưỡng chất, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây hàng ngày sẽ có tác dụng làm dịu cơn bốc hỏa khá tốt.

Bốc hỏa tiền mãn kinh
Một chế độ ăn uống đủ dưỡng chất và giữ cho tinh thần thoái mái sẽ làm giảm cơn bốc hỏa

Thư giãn tinh thần

Rơi vào trạng thái lo âu không lý do rõ ràng là một trong những dấu hiệu của cơn bốc hỏa. Hãy giữ cho tinh thần thoải mái, cân bằng trạng thái bằng cách giải trí lành mạnh, phù hợp, ngồi thiền, tập phương pháp hít thở sâu cũng là cách để giảm cơn bốc hỏa.

Luyện tập thể dục, vận động

Ở độ tuổi này, các chị em nên quan tâm đến chế độ tập luyện thể dục hàng ngày hay thực hiện những động tác để cơ thể được hoạt động. Đi bộ 30 phút mỗi ngày, tập dưỡng sinh đều đặn là cách tốt nhất.

Đời sống tình dục điều độ

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, phụ nữ khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh mà có đời sống tình dục điều độ sẽ giảm được nguy cơ bốc hỏa hơn. Đời sống tình dục điều độ ở phụ nữ sau tuổi 35 là 2 lần/tuần, từ tuổi 45 trở đi là 1 lần/tuần.

Bốc hỏa tiền mãn kinh
Nên có một đời sống tình dục điều độ để làm giảm cơn bốc hỏa

Đặc biệt: Cần bổ sung estrogen thực vật

Các cách hóa giải ở trên là để ngăn chặn và làm giảm cơn bốc hỏa ở thời điểm hiện tại. Như trong phần phân tích về nguyên nhân của triệu chứng bốc hỏa là do ảnh hưởng từ việc thiếu hụt estrogen. Do đó, cách khắc phục và hóa giải được tận gốc tình trạng bốc hỏa là phải bổ sung estrogen tự nhiên từ thực vật hoặc các chế phẩm dạng viên uống có công dụng tăng cường estrogen.

– Bổ sung estrogen từ thực vật: Đậu nành được xem là thực phẩm giàu estrogen nhất giúp bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả. Có 3 cách để bổ sung estrogen:

  • Đậu nành
  • Đậu nành nảy mầm
  • Sữa đậu nành, đậu phụ
Bốc hỏa tiền mãn kinh
Tinh chất mầm đậu nành giúp bổ sung estrogen

– Bổ sung estrogen dạng thực phẩm chức năng

Bên cạnh việc bổ sung estrogen trực tiếp từ thực phẩm thì viên uống có chứa tinh chất mầm đậu nành là lựa chọn rất tốt. Vì mầm đậu nành sau khi được tinh chế sẽ thu được hoạt chất chính là Isoflavonoid rất dồi dào (còn gọi là Phytoestrogen). Ngoài ra, nếu sử dụng viên uống được chiết xuất từ tinh chất mầm đậu nành sẽ giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng và hiệu quả hơn. Từ đó giúp việc bổ sung estrogen sẽ dễ dàng hơn.

Bốc hỏa tiền mãn kinh
Mỗi ngày một viên uống có chứa tinh chất mầm đậu nành sẽ ngăn ngừa triệu chứng bốc hỏa rất tốt

Liên hệ ngay